Informationen über die Arten der verfügbaren Massagen und wie Sie die beste Massage in Ihrer Nähe finden.
19 verschiedene Massagearten (und ihre vielen Vorteile!)
Massagebehandlungen wurden in fast allen Kulturen der Menschheitsgeschichte praktiziert, aber abgesehen davon, dass sie extrem entspannend sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert.
Es ist ganz einfach (und kraftvoll!), da Weichgewebe und Muskeln im Körper manipuliert werden, was Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördert.
Es ist eine beliebte Therapie, das ist sicher!
Im Folgenden haben wir 19 verschiedene Massagearten, die Vorteile jeder einzelnen untersucht und eine Reihe häufig gestellter Fragen beantwortet:
1.Schwedische Massage
Eine schwedische Massage sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich zu entspannen oder wenn Sie Ihre erste Behandlung erleben möchten.
Es dreht sich alles um lange Striche und leichten bis festen Druck, der Ihnen ein verjüngtes Gefühl gibt.
Typischerweise verwendet Ihr Therapeut fünf Techniken : Streichen und Gleiten, Kneten, Reiben, Klopfen oder Klopfen und Vibration.
Wenn Sie Spannungen abbauen möchten oder unter Angstzuständen leiden, entscheiden Sie sich auf jeden Fall für eine schwedische Massage.
Eine Studie des Mood and Anxiety Disorders Program der Emory University untersuchte die Auswirkungen der schwedischen Massage auf Menschen, die an generalisierter Angststörung (GAD) litten , aber keine medizinische Behandlung erhielten.
Über sechs Wochen wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt zweimal pro Woche eine schwedische Massage, während die andere nur eine leichte Berührungsmassage erhielt.
Die schwedische Massagegruppe berichtete von deutlich reduzierten Angstwerten, wobei Forscher feststellten, dass dies eine wirksame Behandlung für die Erkrankung sein könnte.
Auch bei Kreislaufproblemen ist es super. Akademiker in Malaysia entdeckten, dass ein vierwöchiger Kurs der Technik die Herzfrequenz und den Blutdruck von Frauen mit Bluthochdruck reduzierte.
2.Sportmassage
Eine Sportmassage ist, wie zu erwarten, großartig für Sportler oder alle, die einen körperlich anstrengenden Lebensstil haben.
Im Fokus stehen die Auswirkungen sportlicher Aktivitäten auf Ihre Gelenke, Muskelgruppen, Sehnen, Bänder und Weichteile.
Um sicherzustellen, dass der Therapeut wirklich auf den Punkt trifft, können Sie eine erste Einschätzung erwarten, damit Sie einen maßgeschneiderten Plan erhalten.
Bei einer Sportmassage sind viele verschiedene Bewegungen beteiligt, darunter: Massage im schwedischen Stil, Streichen, Kneten, Drücken, Reiben, Schlagen, Vibration, Gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte.
Oberstes Ziel einer Sportmassage ist die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Schließen Sie es jedoch nicht aus, wenn Sie kein sportlicher Mensch sind!
Es wurden weitere Vorteile berichtet , darunter besserer Schlaf , erhöhte Flexibilität und ein größeres Wohlbefinden.
3.Shiatsu-Massage
Die Shiatsu-Massage lässt sich bis ins alte Japan zurückverfolgen und bedeutet „Fingerdruck“.
Aber bereiten Sie sich auf viel mehr vor, da Ihr Therapeut seine Fingerknöchel, Ellbogen, Füße und Knie verwenden kann.
Die Idee des Energieflusses, auch bekannt als „Ki“ oder „Qi“ (ausgesprochen „Tschi“), ist hier das zugrunde liegende Prinzip.
Praktizierende glauben, dass eine Störung des „Ki“ Krankheiten verursacht. Bei Shiatsu geht es darum, alle Blockaden oder Ungleichgewichte des Ki-Flusses zu lösen und den Körper zu verjüngen, indem Energie dorthin zurückgeführt wird, wo sie am dringendsten benötigt wird.
Es ist auch die perfekte Behandlung, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Durchblutung zu verbessern .
Es gibt auch viele andere Vorteile, darunter die Linderung von Verstopfung, die Verringerung von Stress und Anspannung und die Verbesserung der Symptome von Schlaflosigkeit .
4. Schlagmassage
Die Perkussionsmassage wurde von Men’s Health als „neues Schaumrollen“ bezeichnet .
Es wird durch eine perkussive Massagepistole abgegeben und sorgt für einen kraftvollen Schlag, der tiefer in müde Muskeln eindringt, um Verspannungen zu lösen und den Blutfluss in den Bereich zu bringen.
Wahrscheinlich haben Sie Profisportler und Fitness -Influencer gesehen, die für Massagepistolen wie die Geräte der beliebten Theragun-Reihe werben .
Das liegt daran, dass sie dafür bekannt sind, die sportliche Leistung zu verbessern und die Genesung nach Verletzungen zu unterstützen, um nur einige der Vorteile zu nennen .
Sehen Sie sich unten an, wie der Physiotherapeut Dr. Jo demonstriert, wie eine Percussion-Massagepistole zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden kann:
5.Reflexologie Massage
Bei der Reflexzonenmassage , auch bekannt als „Zonentherapie“, geht es darum, unterschiedlichen Druck auf Hände, Füße und Ohren auszuüben.
Theoretisch wird angenommen, dass diese Körperteile mit bestimmten Organen und Körpersystemen verbunden sind.
Wenn Sie unter Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit einer Erkrankung leiden, kann die Reflexzonenmassage hilfreich sein.
Forscher haben 17 Studien überprüft , die die psychologischen Vorteile der Reflexzonenmassage analysieren, und sind zu dem Schluss gekommen, dass sie das geistige Wohlbefinden fördert und Menschen hilft, langfristige Gesundheitsprobleme zu bewältigen.
6. Thai-Massage
Die Thai-Massage unterscheidet sich von anderen Techniken, da der Patient auf dem Boden liegt und aktiv teilnimmt.
Es wird nur sanfter Druck ausgeübt, mit eingebauter Dehnung zur Ganzkörperentspannung.
Es gibt viele wissenschaftlich bewiesene gesundheitliche Vorteile.
Eine Studie hat herausgefunden, dass die Thai-Massage den Stressmarker in unserem Speichel reduzieren kann.
Eine weitere randomisierte Studie ergab, dass es hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und das Energieniveau zu steigern.
Massagen waren schon immer eine großartige Möglichkeit, das Blut in Wallung zu bringen . Besonders die Thai-Massage wirkt Wunder mit ihren Yoga-ähnlichen Dehnungen, die das Körpergewebe mit Sauerstoff füllen.
7. Aromatherapie-Massage
Die Aromatherapie-Massage verwendet ätherische Öle aus Pflanzen, um sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden zu verbessern.
Denken Sie an römische Kamille, Geranie, Lavendel, Teebaum, Zitrone, Ingwer, Zedernholz und Bergamotte. Sie produzieren nicht nur wunderbare Gerüche, sondern haben auch eine andere chemische Zusammensetzung, die beeinflusst, wie sie aufgenommen werden und sich dann auf unseren Körper auswirken.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, wie römische Kamille helfen kann, Angstzustände zu verringern.
Eine Studie mit 58 Krebspatienten verfolgte, wie sich die Teilnehmer vor und nach einer Aromatherapie-Massage fühlten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Behandlung Angstzustände linderte und auch eine Linderung von depressiven Symptomen bot.
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Eine doppelblinde klinische Studie ergab, dass die Therapie hervorragend zur Linderung von Beschwerden geeignet ist.
Die Teilnehmer stellten fest, dass ihr Schmerzniveau sowie die Dauer reduziert wurden. Tatsächlich verringerte sich die Dauer der Krämpfe von 2,4 Tagen auf 1,8 Tage!
8. Heiße Steinmassage (hot stone massage)
Wenn Sie eine Hot-Stone-Massage buchen , erwarten Sie glatte, erhitzte Steine aus Vulkangestein, die auf bestimmte Körperstellen gelegt werden.
Typische Stellen wären Wirbelsäule, Bauch, Brust, Gesicht, Handflächen, Füße und Zehen.
Kalte Steine können auch verwendet werden, um die Haut zu beruhigen und geschwollene Blutgefäße zu beruhigen.
Es ist eine verwöhnende Behandlung und die perfekte Option, wenn Sie jemandem eine Massage schenken möchten .
Die Hot-Stone-Massage hat nicht nur ähnliche Vorteile wie andere Massageformen, z. B. das Lösen von Muskelverspannungen und die Förderung eines besseren Schlafs , sondern kann auch schmerzhafte Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis (RA) behandeln .
In Miami durchgeführte Untersuchungen ergaben , dass Menschen mit RA von einer Massage mit mäßigem Druck wie der Hot-Stone-Therapie profitierten.
Die Teilnehmer erlebten nach nur einem Monat Behandlung weniger Schmerzen, eine größere Griffstärke und einen umfassenderen Bewegungsbereich.
9. Craniosacral Therapie (CST)
Obwohl sie nicht so verbreitet ist wie andere Massagearten, kann die Craniosacral-Therapie zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen eingesetzt werden.
Während der Behandlung bleiben Sie vollständig bekleidet, sanfte Musik und gedämpftes Licht sorgen dafür, dass Sie sich entspannen können.
Sie können eine sanfte praktische Technik erwarten, bei der es um leichte Berührungen geht, um Membranen und Bewegungen der Flüssigkeiten in und um das zentrale Nervensystem zu untersuchen.
Die Craniosacral Therapy Association sagt, dass es für jeden geeignet ist – von Neugeborenen bis zu älteren Menschen.
Es wird angenommen, dass CST Kompressionen in Kopf, Rücken und Nacken lindert, Schmerzen lindert und sowohl emotionalen als auch physischen Stress und im Körper festgehaltene Spannungen löst.
Bei der Überprüfung als Therapie für Personen mit mittelschwerer bis schwerer Migräne hat sich CST als wirksam zur Verringerung der Symptome erwiesen.
10. Tiefenmassage
Wie der Name schon sagt, werden tiefe Muskelschichten und das umliegende Gewebe angesprochen mit dem Ziel, das Tiefengewebe zu verlängern und zu entspannen .
Dies führt zu einer intensiven Behandlung, da Blut und Nährstoffe zu Ihren Muskeln transportiert werden, wodurch Giftstoffe ausgeschieden werden.
Wenn einer unserer Leser unter chronischen Schmerzen oder einer Sportverletzung leidet, müssen Sie jetzt besonders aufpassen:
Die Forscher untersuchten die Auswirkungen der Tiefengewebsmassage auf Männer mit ankylosierender Spondylitis , einer Art von Arthritis.
Sie entdeckten, dass die Behandlung die Schmerzen im Vergleich zu einer therapeutischen Massage signifikant reduzierte.
Wenn es darum geht, bei der Genesung zu helfen, haben Studien gezeigt, dass es auch bei Knöchelverletzungen Wunder wirken kann .
11. Triggerpunkt-Massage
Überall dort, wo Muskelgewebe vorhanden ist, können Sie einen kleinen Spannungsbereich entwickeln, der sich wie ein Knoten oder eine Murmel unter der Haut anfühlt – dies ist ein Triggerpunkt.
Wenn jemand Druck ausübt, werden Sie entweder absolut nichts oder erhebliche Schmerzen spüren!
Die Triggerpunkttherapie besteht hauptsächlich aus Reiben und Drücken auf Triggerpunkte, was Verspannungen lösen und sich erstaunlich anfühlen kann.
Eine gängige Behandlungsform ist die Akupunktur .
Die zugrunde liegende Überzeugung der Akupunktur ist, dass eine Krankheit das Ergebnis eines blockierten oder unterbrochenen „Chi“ ist (ähnlich wie „Ki“, das wir zuvor erwähnt haben, aber dies ist die chinesische Schreibweise, da Akupunktur Wurzeln in China hat). „Chi“ versorgt Ihren Körper mit heilender Energie.
Durch Akupunktur werden diese Blockaden beseitigt und Ihr Energiefluss kann sich hoffentlich wieder normalisieren.
Sie können damit rechnen, dass im Rahmen dieses Prozesses feine Nadeln in bestimmte Hautpartien eingeführt werden.
Das Journal of Pain kam zu dem Schluss , dass Akupunktur empfohlen werden sollte, wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben .
Eine weitere Möglichkeit, Triggerpunkte zu behandeln, ist die alte chinesische Therapie Akupressur , eine Mischung aus Akupunktur und Reflexzonenmassage.
Während der Behandlung übt der Therapeut Druck auf „Akupunkturpunkte“ aus und stimuliert dadurch Ihr Nervenzentrum, kurbelt Ihre Durchblutung an und bringt den Energiefluss durch Ihren Körper in Bewegung.
Sie können Akupressur sogar zu Hause genießen, indem Sie in eine Akupressurmatte investieren . Wenn Sie sich darauf legen, werden die Kunststoff- oder Metallpunkte die Behandlung nachbilden.
12. Kopfmassage
Eine Kopf- und Kopfhautmassage ist ein reines Sinnesvergnügen. Sie können dort sitzen, die Augen schließen, sich entspannen und genießen.
Aber wussten Sie, dass diese Art von Massage Sie nicht nur in einen völlig Zen-ähnlichen Zustand versetzt , sondern auch Kopfschmerzen lindern, Stressgefühle abbauen und sogar das Haarwachstum fördern kann? Erstaunlich, oder?
Verlassen Sie sich nicht nur auf unser Wort, sondern hören Sie auf die American Massage Therapy Association .
Sie haben berichtet, dass eine Kopfhautmassage helfen kann, die Intensität, Dauer und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen zu verringern .
Wenn Sie unter Haarausfall oder dünner werdendem Haar leiden, müssen Sie dies hören.
Wissenschaftliche Untersuchungen aus Japan haben bewiesen, dass eine Kopfhautmassage die Haardicke erhöhen kann.
Als Teil des Prozesses werden Zellen innerhalb der Haarfollikel gedehnt. Dies wiederum stimuliert die Follikel, um viel dickeres Haar zu produzieren.
Außerdem werden die Blutgefäße unter der Haut erweitert, was das Haarwachstum fördert.
Das ist nicht alles:
Eine weitere Studie, bei der 340 Teilnehmer mit Alopezie verfolgt wurden, ergab, dass zweimal tägliche Kopfhautmassagen den Haarausfall bei 69 % der Teilnehmer verbesserten.
13. Fußmassage
Nach einem anstrengenden Tag könnten wir alle eine beruhigende Fußmassage gebrauchen. Sie wirken entspannend und können Muskelschmerzen lindern .
Wie die Harvard Medical School erklärt , eignet sich die Fußmassage hervorragend , um die Durchblutung zu verbessern , die Muskeln zu stimulieren, Verspannungen abzubauen und Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie auch genau auf Ihre Füße achten, können Sie auf andere Beschwerden wie Blasen, Ballen, Hühneraugen und Probleme mit Zehennägeln achten.
14. Myofasziale Massage
Bei der myofaszialen Freisetzungstherapie geht es darum, Schmerzen in dem dicken Bindegewebe zu lindern, das Ihre Muskeln stützt, bekannt als myofasziales Gewebe.
Stellen Sie sich Myofaszial als ein Gewebenetzwerk vor, das Muskeln, Gelenke und Knochen verbindet und Ihre Organe unterstützt und an der richtigen Stelle hält.
Erwarten Sie nicht, dass dies sanft ist, da es sich um einen sehr praktischen Ansatz zur Schmerzbehandlung handelt .
Der Druck wird mit den Händen, Ellbogen oder einem Werkzeug wie einer Schaumstoffrolle oder einem Ball des Therapeuten ausgeübt.
Eine regelmäßige Therapie kann den natürlichen Erholungsprozess des Körpers verbessern, Stress lindern , Schmerzen lindern und zur allgemeinen Entspannung beitragen .
Im folgenden Video demonstriert Massage Sloth Ian Harvey die Grundlagen der Technik und beantwortet eine Reihe häufig gestellter Fragen:
15. Kompressionsmassage
Die Kompressionstherapie reicht bis in die Antike zurück, als sie zur Heilung von Wunden und Entzündungen eingesetzt wurde.
Aber was hat es damit auf sich?
Bei der Kompressionstherapie geht es darum, kontrollierten Druck einzusetzen, um den Blutfluss in Ihren Beinen zu erhöhen, Ihre Venen zu unterstützen und Schwellungen zu verringern.
Wenn Sie eine optimale Wirksamkeit wünschen, müssen Sie die Kompressionstherapie mit Bewegung kombinieren .
Wenn Sie sich bewegen, bewegen sich Ihre Wadenmuskeln und die Kompression hilft, das Blut zurück zum Herzen zu pumpen und Schwellungen zu reduzieren.
Es ist ideal für alle, die lange Zeit stehen oder sitzen, und wirkt Wunder bei Krampfadern.
Kompressionsstrümpfe sind großartig, wenn Sie Unterstützung für Ihre Achillessehne und Ihr Fußgewölbe suchen oder wenn Sie an Arthritis, Muskelschwellungen oder Ermüdungsbrüchen leiden.
Auch wenn Sie nicht unter diesen Beschwerden leiden, gibt es auf dem Markt eine Reihe von Kompressionsprodukten, die darauf ausgelegt sind, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
16. Stuhlmassage
Bei einer Stuhlmassage sitzt man aufrechter. Anstatt auf einem Tisch zu liegen, knien Sie in einem speziellen Stuhl, der eine gepolsterte Gesichtswiege hat, um Ihren Kopf und Ihre Brust zu stützen.
Obwohl Stuhlmassagen auf den Oberkörper beschränkt sind, können Sie dennoch Vorteile für den ganzen Körper genießen.
Die Minnesota School of Cosmetology gibt an, dass eine Stuhlmassage eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen hat.
Es kann zu einer Verringerung des Stressniveaus , größerer körperlicher Flexibilität, einem stärkeren Immunsystem und einer verbesserten sportlichen Leistungsfähigkeit führen.
Beim Kauf eines Massagesessels können Sie sich Ihren ganz persönlichen Masseur nach Hause holen . Es gibt viele Optionen, die es zu erkunden gilt, jede mit ihren eigenen einzigartigen Funktionen und Merkmalen .
17. Paarmassage
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist dies keine Massage für einen, sondern für zwei.
Genießen Sie eine Behandlung mit Ihrem Partner, Freund oder Verwandten gleichzeitig im selben Raum.
Dr. Dana McNeil, Gründerin des Relationship Place in San Diego, glaubt, dass eine Paarmassage eine fantastische Möglichkeit ist, sich Ihrem Partner emotional zu öffnen und alle Abwehrkräfte abzubauen.
Sie werden beide in eine ruhige, stressfreie Umgebung versetzt, in der Sie besser kommunizieren können.
18.Schwangerschaftsmassage
Eine Schwangerschaftsmassage ist eine sanfte Behandlung, die auf die Beschwerden werdender Mütter abgestimmt ist und eine tiefe Entspannung fördert.
Untersuchungen der University of Miami School of Medicine ergaben, dass die Massagetherapie bei vielen Problemen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft wirksam ist, darunter Angstzustände, Schlafmangel sowie Rücken- und Beinschmerzen.
Eine andere Studie , die sich mit schwangeren Frauen mit Depressionen befasste, fand heraus, dass Massagen die „Wohlfühl“-Hormone Serotonin und Dopamin erhöhten und das Stresshormon Cortisol senkten.
19. Reiki Massage
Reiki bedeutet „geheimnisvolle Atmosphäre, wundersames Zeichen“ und kommt von den japanischen Wörtern „rei“ (was universell bedeutet) und „ki“ (was Lebensenergie bedeutet).
Wie bei Shiatsu und der Triggerpunkttherapie geht es um Energieheilung und das Lösen von Blockaden, um Krankheitssymptome zu reduzieren.
Obwohl Reiki heute immer beliebter wird, gibt es nur sehr wenige Beweise, die medizinische Vorteile belegen.
Wissenschaftler geben an, dass es keine qualitativ hochwertige Forschung zu seiner Wirksamkeit gibt.
Schließen Sie es jedoch nicht vollständig aus, da ein Artikel im Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine eine „ziemlich starke Unterstützung“ dafür fand, dass Reiki wirksam ist, wenn es darum geht, Schmerzen und Angstzustände bei Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen zu lindern.
Häufig gestellte Fragen zu Massagen
Was sind die Vorteile einer Massage?
Die Massagetherapie hat eine Fülle verschiedener Vorteile für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, darunter:
- Stress abbauen und Entspannung steigern
- Verbesserung der Immunfunktion
- Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
- Verbesserung der Durchblutung
- Stärkung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens
- Verbesserung der körperlichen Fitness
- Schmerz managen
Wie die Mayo-Klinik mitteilte , haben Studien ergeben, dass Massagen bei vielen Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Fibromyalgie und Kopfschmerzen helfen können.
Welche Art von Massage soll ich bekommen?
Es gibt viele verschiedene Arten der Behandlung zur Verfügung. Denken Sie darüber nach, welches Ergebnis Sie sich erhoffen, und sprechen Sie dann mit einem Arzt, der Ihnen empfehlen kann, welche Behandlung für Sie geeignet sein könnte.
Was ist die beste Art von Massage zum Stressabbau?
Wenn Sie sich gestresst und erschöpft fühlen, sollten Sie vielleicht eine Shiatsu-Massage in Betracht ziehen . Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Technik die emotionale und körperliche Ruhe fördert.
Wie funktioniert Massage?
Die University of Minnesota erklärt, dass Massage auf zwei Arten eine physiologische Veränderung im menschlichen Körper bewirkt. Es löst aus:
Eine Entspannungsreaktion, die durch das Nervensystem verursacht wird, das auf verschiedene Techniken und Berührungen reagiert.
Eine mechanische Reaktion, bei der es sich um physikalische Effekte handelt, die verursacht werden, wenn Druck auf Weichgewebe ausgeübt wird.
Wie oft sollte man sich massieren lassen?
Die Häufigkeit der Massage hängt wirklich von der Art der Massage ab, die Sie möchten, dem Bereich, den Sie behandeln möchten, und Ihrem Budget. Wenn es um Ihre persönlichen Bedürfnisse geht, lassen Sie sich von einem Arzt beraten.
Funktionieren Massagepistolen?
Massagepistolen, oft auch als perkussive Massagepistolen bezeichnet, haben eine Fülle von Vorteilen . Sie können Ihre sportliche Leistung steigern, Ihren Schlaf verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Wie viel kostet eine Massage?
Die Kosten für eine Massage variieren je nach Wohnort (in der Stadt ist es wahrscheinlich teurer, da die Kosten für die Einrichtung einer Praxis höher sind), der Umgebung (Fitnessclubs können günstiger sein, um Mitglieder zu gewinnen) und der des Therapeuten Hintergrund (basierend auf Erfahrung und Ausbildung). Wir empfehlen Ihnen, sich umzusehen und zu recherchieren, um das beste Angebot für Sie zu finden!
Ist es sicher, sich massieren zu lassen?
Für die meisten Menschen ist Massage sicher und effektiv. Bevor Sie jedoch mit einer Behandlung beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.